开始完成：30分钟 份量：2 难度等级：初学者
图片来源：bhofack2 / iStock / Getty Images添加水果，如覆盆子，改变您的chia饮料。
奇亚籽为您的饮食带来一点魔力。 跑步者在克里斯麦克杜格尔最畅销的Born to Run中获得了超级马拉松运动员，即墨西哥铜峡谷Tarahumara印第安人制作的天然能量饮料。 你可以组装 嘉弗雷斯卡, 或 iskiate，最小的麻烦和美味的结果。
主要成分
- 3汤匙奇亚籽
- 8盎司水
- 芒果，1大或2小
- 4盎司牛奶
- 亲爱的，1汤匙
- 鲜榨柠檬汁，2茶匙
- 2全豆蔻豆荚
- 少许海盐
设备
- 皮勒
- 芒果分离器
- 混合器
浸泡和准备工作
将水放入量杯中，将奇异子撒在水上。 让种子浸泡20分钟。 同时，剥开芒果。 将芒果去皮直立，将芒果分离器推到上面，将分离器的椭圆形与芒果的略微椭圆形状对齐，取出种子，将芒果切成两半。 或者，用薄而锋利的菜刀切成芒果的肉; 包围种子并将两半分开。 将去皮的芒果切成大约1英寸的立方体; 你应该有1¾到2杯子。
混合和测试
将略微凝胶化的chia /水混合物倒入搅拌器中。 加入芒果块，牛奶，蜂蜜，柠檬汁和海盐。 挤压小豆蔻豆荚将它们分开并将种子摇入搅拌机中，丢弃壳体。 盖上搅拌机，混合成分约15秒。 取下盖子，品尝测试chia fresca。 如果需要，可以添加更多的蜂蜜，盐或柠檬汁来“捣碎”味道。
您的丰富选择权
这是一个可以根据您的心脏内容改变的食谱，以便在早餐时享受不同的结果，或者在当天晚些时候进行提神。
甜味剂：加入覆盆子，菠萝，枫糖浆，龙舌兰花蜜或类似的甜味剂代替蜂蜜。 液体替代：您可以使用杏仁奶，椰子水或苏打水代替普通水，也可以使用酸奶代替牛奶。 调味料：尝试一小撮辣椒来调味，或用小茴香代替小豆蔻。 一致性：对于更多布丁样的结果，将奇异子浸泡几个小时或过夜。
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