在每个人的生活中，有时候睡觉不容易。 焦虑，压力，兴奋和期待可能导致不安的夜晚和充满雾的日子。 而不是再花几个小时盯着天花板上几个小时，尝试一个轻松的睡眠诱导补救措施，以帮助带来一个宁静，不间断的睡眠之夜。
信用：twinsterphoto / iStock / GettyImages像这样的自然疗法的婴儿一样睡觉。
茶
为了简单，舒缓的效果，选择洋甘菊或西番莲茶，因为它们都具有抗失眠特性。 睡前大约一小时，放置1茶匙。 将干燥的花朵放入杯子中，然后用沸水填充到边缘。 等15分钟，紧张并享受。
草药
虽然有许多草药可以缓解感官，帮助你放松，但薰衣草是一个长期的最爱。 将几滴薰衣草精油放在棉球上，然后将其存放在密封的罐子里，然后在躺下睡觉之前先取几下深的气味。 据说舒缓的香味可以解决内心的混乱，并带来宁静的感觉。 缬草根也可用于诱导嗜睡。 一茶匙缬草提取物将提供至少八小时的睡眠，但是，应该谨慎使用，因为效果可能会持续，使得早上很难醒来。
热
松弛紧张的肌肉和帮助放松的一种方法是在睡前几分钟浸泡在30的热浴中。 淡淡的香味蜡烛，调暗灯光，发出舒缓的音乐，坐下来享受无所事事。 离开浴缸后，如果不安的感觉再次出现，可以在舒适的毯子中依偎在卧室内，同时在背景中播放柔和的音乐。
补充
众所周知的温牛奶是一种老式的睡眠疗法，虽然饮料的温暖是舒缓的，但钙是带来宁静的夜晚睡眠。 那些不喝牛奶的人可以通过在睡前一小时服用补钙来达到类似的效果。 或者，褪黑激素可用于帮助赢得对不眠之夜的战争。 睡前服用这种天然激素会向大脑发出化学信号，让身体知道是时候休息了。 请记住，褪黑激素是短期使用的，不应该定期使用，直到它的长期影响得到充分理解。
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