小睡可以弥补失眠吗？

在白天留出半个小时进行午睡可以让人感到清爽和愉悦，当你需要不含咖啡因的能量提升时，它可以帮助你。 （或者，仅供参考，你们可以一起喝杯咖啡。）但是，它真的可以弥补错过的睡眠吗？

信用：Twenty20

SleepZoo.com认证睡眠科学教练克里斯布兰特纳说：“午睡是一个备受争议的热门话题。它是否可以弥补睡眠的失误，取决于你如何定义'弥补'睡眠”。 “短暂的午睡已被证明可以提高警觉性和生产力。但是，小睡不应该被用作睡眠替代品，因为用小睡代替睡眠可以使事情变得更糟，”他说。

那么，让我们清楚，小睡 is 对你有好处。 “我鼓励患者在需要的时候小睡一下。但它并不能代替睡眠，而且更长的小睡实际上可能会伤害或扰乱正常的睡眠周期，”综合医学专家Elizabeth Trattner博士说。 她说，根据研究结果，最好坚持20-30分钟。

不过，为什么睡眠不够呢？ 它与我们的昼夜节律模式有关。 “我们的自然倾向是晚上睡觉。我们的身体基本上可以在晚上睡觉，并且可以多次经历睡眠周期的各个阶段，”布兰特纳说。 而且，睡眠有几个好处可以影响我们的健康和福祉。

“另一方面，白天更难入睡，更难以度过睡眠周期。事实上，如果你睡得太久，你就更容易醒来昏昏欲睡，不仅仅是昏昏欲睡。他说，一个持续时间太长的午睡，或者在一天中睡得太晚，可能对第二天晚上的睡眠产生负面影响，造成睡眠剥夺的恶性循环。

那么，午睡可以帮助你在白天感觉更好吗？ 当然。 它可以作为缺乏夜间睡眠的持续替代品吗？ 当然不。 你的身体想要在晚上关闭，而且几乎不可能取而代之。