在饮食中摄入足够的铁对于整体健康非常重要，因为铁可以影响你的情绪和能量水平，以及你的血液循环。 如果你缺乏这种必需的矿物质，你可能会变得贫血，在那里你可能会遇到一系列不幸的症状。
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当然，任何人都有风险; 但是，如果你白天吃得不够，过度锻炼，或者吃素食或素食，你的风险可能会更高。 为什么，对于后者？ 铁更容易被动物蛋白吸收，因此你需要更多的素食，植物来源来满足这些要求。
更重要的是，你可以根据你正在服用的其他食物和饮料来影响铁的摄取，Tanya Zuckerbrot MS，RD，NYC-based Register Dietician，畅销书作家，以及F-Factor Diet的创始人。 例如，在菠菜和茶中发现的草酸盐可以阻止铁的吸收，而富含维生素C的食物，如柑橘，可以促进摄取。
如果你认为你的水平可能很低，或者你发现下面的任何一种5症状，你很可能会有缺陷。 检查你的血液工作与医生，以获得一些答案。
认知功能受损
根据MS，RDN的Maggie Moon，您的身体和大脑需要铁来对抗疲劳并在白天保持意识。 如果没有充足的血液流入大脑，您可能会注意到“脑雾”，这无疑会让您在生产力方面受到打击。 月亮说，铁有助于保持情绪和耐力，所以没有它，你会慢一点，迟钝，你的记忆可能会受到影响。
免疫力较低
经常生病？ Moon说，这可能与铁水平有关。 贫血的人往往会因为吸烟而疲惫不堪，因为身体在处于危机疲惫状态时无法有效对抗细菌。 当然，在冬天生病似乎很典型，但如果你总是有点天气，那肯定是营养不良问题，她说。
缓慢的锻炼
Moon说，如果你无法通过那套burpees（并且你曾经用力压碎它们），那么它可能与不良的饮食和不足的铁水平有关。 当你没有达到日常要求时，你会感到疲倦，全天精力充沛，你的锻炼随后会受到影响。 这里最好的举措是全天吃含有铁的食物，以确保你的身体健康。 并且，在锻炼之前一定要吃点东西，以便立即提升。
“寒战”
Moon说，当你患有贫血症时，你的血液循环不良，因此体温调节受损是很常见的。 最常见的是，您可能会注意到过度的寒冷，尤其是在血流不足的身体部位，例如手，手指和脚。 如果你觉得你的体温已经关闭（也许你所在的人真的很热，而且你很冷酷），你可能想和专业人士交谈并测试你的铁水平。
低能量和情绪波动
Moon还表示，低铁水平会影响你的能量和情绪，你可能会遇到情绪波动，混乱，肌肉和关节虚弱（由于贫血的身体疲劳方面）。 例如，当没有足够的铁来为你的大脑和身体提供动力时，它会使你的身体失去平衡，无法清晰思考或做出合理的决定。 如果你发现自己“不像自己”，或者“慢慢”“得到”你周围发生的事情，你应该得到一些血液。
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